【メンヘラ向け】ガリガリな自分へのアドバイス【アフターバーン効果】

ガリガリな自分へのアドバイス

筋肉を増量する

タンパク質をしっかりとる

野菜をしっかりとる

程よく炭水化物をとる

   

✔️マッスルメモリー

筋肉には過去の記憶がある

   

✔️アフターバーン効果

負荷の高い運動をした後から24~72時間程度は

体のエネルギー消費量が通常よりも多くなるというもの。

アフターバーンが発生しやすいのが

長時間低負荷の有酸素運動のようなトレーニングではなく

短時間で高負荷をかけていく高強度トレーニングの後。

下半身の筋肉

✔️より効果的に基礎代謝を上げることができる

✔️スクワット1回は腹筋50〜100回分の消費カロリー

✔️脚は第二のポンプ

 

✔️オーバーヘッド・スクワット

 

 

  

 

 

上半身の筋肉

✔️プシュアップ

✔️ドローイン

  

  

  

おしまい

しみりょう について

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