敏感すぎて疲れるのはHSPかもしれない話【解説】

 

 

 

 

うつ病にもつながる

HSPの特徴と対処法について

医師が解説します

https://www.clinicfor.life/articles/d-023/より引用

 

 

 

 

 

周囲のことに敏感過ぎて

人づきあいが疲れてしまうという方

 

それは

HSPという生まれ持った気質

が関係しているかもしれません。

 

 

 

最近では

メディアでも特集が組まれたり

芸能人もHSPかもしれない

と告白する方も出てきて

話題となっています。

 

 

うつ病にもつながる可能性のある

HSPについて

詳しく解説していきます。

 

 

 

 

HSPってなに?

 

✔️HSPとは

ハイリー・センシティブ・パーソン

の頭文字を取った言葉

 

「視覚や聴覚などの感覚が敏感で

非常に感受性が豊かといった特徴を

生得的に持っている人」

のことをいいます。

 

 

元々はアメリカの心理学者である

エレイン・N.アーロン博士が

1996年に提唱した言葉ですが

   

  

現在は、上記のような人のことを指す言葉

として使われることが多いです。

 

 

HSPの人には、

ものごとを深く考える

・刺激を受けやすい

・感情の面で反応しやすく共感しやすい

・かすかな刺激に対する感受性が強い

 

という4つの特徴があり

 

 

アーロン博士は

この4つの特徴全てに当てはまる方HSPである

と定義しています。

 

 

 

HSPの割合は

全人口の15~20%

と言われているため

 

約5人に1人がHSPである

と考えられています。

 

 

 

 

 

また

HSPのなかにはもうひとつ

HSS型のHSP

というものがあります。

 

 

✔️HSSとは

ハイ・センセーション・シーキング

の頭文字を取った言葉

 

「新しいことが知りたい

新しいことに関心があり

新たな情報を収集するために

検索したり、調べたり

外に出て人と関わる人」

 

のことをいいます。

 

 

つまり

新しい情報を求めたり

外の世界に好奇心があって

積極的に外出するものの

 

その外の世界で

受ける刺激に対して敏感になり

打たれ弱くて 傷つきやすい人のこと

を言います。

 

HSS型の方は

人口の約6%ほどいらっしゃる

と考えられています。

 

 

 

 

 

HSPがうつ病につながるって本当?

 

HSPの人は

自己肯定感が低く

他人に共感しやすく

疲れやすい

という方が多い傾向にあります。

 

 

 

例えば

 

隣の家が工事をしており

工事の騒音がうるさい場合

 

HSPでない方は

すぐに音に慣れて普段通りに過ごせたり

3日程度だろうと考えて

うまく他の事に気をそらして

過ごすことができます。

 

 

 

一方、HSPの方は

この音に敏感に反応して

ストレスをより強く感じてしまいます

 

なんとか気をそらしながら過ごせたとしても

後々疲れがどっと出てしまうのです

 

また、会社や学校の中で

ほかの人が怒られている場面を見て

自分が怒られているように感じて

心が疲れてしまうこともあります。

 

このことを誰かに相談しても

『それは自分が悪い』

『自分がおかしいのではないか』

といわれてしまうことも多く

 

元々自己肯定感が低いので

この言葉をきっかけに

ストレスを抱えてしまったり

心を病まれてしまったりする方も

少なくありません。

 

このことを誰かに相談しても

それは自分が悪い

自分がおかしいのではないか

といわれてしまうことも多く

 

元々自己肯定感が低いので

この言葉をきっかけに

ストレスを抱えてしまったり

心を病まれてしまったり

する方も少なくありません。

 

 

 

心が疲れやすく

この状態をなかなか理解してもらえない

ということが

HSPの方がうつにつながりやすい要因

であるといえるでしょう。

 

 

 

 

 

 

自分も「HSPかも?」

 

HSPチェックリスト

 

 

 

自分がHSPかどうかを判断するために

簡単なチェックリストを

日本版HSP尺度を用いて

作成しました。

 

 

日本版HSP尺度では

「いくつ当てはまればHSP」

というような診断に用いるのではなく

当てはまる項目」のものが「自分自身のHSP気質」

となります

 

 

ですので

自分にはどんなHSP気質があるのか

という点で参考にしてみてください。

 

 

✔️ HSPチェックリスト

 1 大きな音や雑然とした光景などの強い刺激が不快

 2 忙しい日々が続くと暗い部屋やベッドなどプライバシーが守られる場所に逃げたくなる

 3 人の気分に左右されやすい

 4 短時間にやらなければならないことが多いと気が動転する

 5 生活や環境の変化に混乱する

 6 子どもの頃「内気」「敏感」と親や先生から言われたことがある

 7 音楽や美術といった芸術に深く感動する

 8 繊細な香りや味、音や音楽が好き

 9 一度にたくさんのことを頼まれるとイライラする

 10 びくっとしやすい

 11 最近睡眠不足もしくは睡眠過多である

 12 一日中憂鬱な気分が続く

 13 もともと興味のあったことに興味が持てなくなってきた

 14 自殺を考えたことがある

 

特に1~11までに当てはまるものがある方は

HSPの可能性が高く

 

12~14のものだけが当てはまった場合には

うつ病の可能性があります。

 

 

両方とも当てはまった場合には

HSPによって

うつ病になっている可能性

も考えられるため

医療機関へ相談されること

をおすすめします。

 

 

 

  

 

 

 

HSPの場合は

どうやって過ごせばいいの?

 

HSPが強みとなることも?

 

 

HSPは

先ほどもお話ししたように

病気ではなく気質であるため

治療方法などはありません。

 

 

 

ですので

自分がHSPであるかどうか

どの部分に弱みがあるのかを知り

それを理解しながら付き合っていくことが必要である

といえます。

 

また、HSPは悪いことばかりではなく、逆にHSPが強みになることもあります。

 

 

例えば

 

HSPの特徴の一つである

ものごとを深く考える』という点

言い換えれば

探求心が強い

ということになります。

 

ですので

研究家、研究職など

物事を突き詰めていく仕事

が向いています

 

また

感情の面で反応しやすく共感しやすい』

という点では

人に関わる仕事』

が向いています

 

 

介護関係医療関係

教職関係カウンセラーなど

人と関わる職業』

に向いている傾向があります。

 

 

このように

HSPを肯定的にとらえていく

逆に

HSPが強みとなる場面

というのはたくさんあります

 

 

 

自分が「HSPかも?」と考えた方は

自己分析をして自分のことを理解し

そのうえで

それを個性と捉えて

活かしていってみてはいかがでしょう。

 

 

 

監修:クリニックフォアグループ医師

2020.09.24

参考文献

https://www.dsn.co.jp/counselor/column/details/201801/

https://news.yahoo.co.jp/articles/7557c8904195a6201f26c72e92cc62a1732bd296

 

 

 

 

 

以下、関連リンク

 

 

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